suplementy na

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

Witam Poniedziałek(03.09)Wszystko Klatka 1.Wyciskanie hantli, ławka płaska 34kg/10, 36kg/8, 38kg/6, 36kg/8 2.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 70kg/10, 80kg/6, 90kg/4, 80kg/8 Barki 3.Wycisk hantli, ławka 24kg/12, 26kg/9, 30kg/6, 30kg/5 4.Wznosy bokiem hantli na siedząco 12kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 16kg/6 Plecy 5.Wiosłowanie końcem sztangi 50kg/17, [...]

Witam Trening czwartkowy(13.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Witam Trening wtorkowy(18.09)klatka+biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7 2.Sztanga, ławka skośna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/6 + 50kg/6 3.Maszyna na siedząco przed siebie(zmiana uchwytu) 80kg/9, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/8 4.Rozpiętki, ławka skośna 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6, 20kg/8 Biceps 1.Hantle na siedząco, [...]

Witam Trening sobotni(29.09)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

Witam Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

[...] Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory dzienna ilosc kalorii wynosila 3000 - 3500, obecnie planuje podbic do 3500 - 4000. Jezeli chodzi o suplementy to jakies przedtreningowki(bez kreatyny) beda, poniewaz po 9 godzinach pracy musze cos przyjac na pobudzenie. Dodatkowe bede podjadal BCAA, ktore od jakiegos czasu [...]

Witam Czwartek(11.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica) 50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12 2.Unioszenie sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam Czwartek(18.10)Barki + tricpes Barki 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/18, 80kg/11, 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, [...]

Witam Sobota(20.10)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty na maszynie 75kg/11, 80kg/9, 85kg/8, 85kg/8 2.Przysiady 70kg/11, 80kg/9, 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko [...]

Witam Poniedzialek(22.10)Plecy + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece [...]

Witam Sroda(24.10)Klatka + barki Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 75kg/15, 85kg/10, 95kg/5 + 70kg/6, 105kg/3 + 50kg/6 +5kg 2.Hantle uchwyt mlotkowy, lawka skosna 32kg/9, 34kg/7, 34kg/6, 32kg/8 3.Linki gora, brama 25kg/12, 30kg/10, 35kg/7, 35kg/6 + 20kg/8 +5kg 4.Wycisk do przodu na siedzacao(dol klatki) 70kg/14, 90kg/8, 90kg/6 + 60kg/6, 90kg/6 + [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

Witam Wtorek(30.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 80kg/10, 80kg/10, 90kg/7, 90kg/7, 100kg/3 + 70kg/6, 100kg/3 + 70kg/6 2.Sztanga, lawka skosna 80kg/7, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 3.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 75kg/10, 85kg/8, 95kg/6, 95kg/6 +2kg 4.Linki, gora 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 20kg/8, 20kg/8, [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

Witam Piatek(09.11)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Przysiady 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 +10kg 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) [...]

Witam Piątek(16.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 60kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na stojąco 18kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8 3.Unoszenie na hantli na ławce leżąc(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, [...]